Hraniční porucha osobnosti, kterou někteří lidé označují jako „rakovinu duše“, přináší velmi intenzivní emoce. Během několika minut se může objevit silný vztek, panika, pocit opuštění nebo naprosté zoufalství. Přesto existují techniky, které mohou pomoci tyto stavy zmírnit.
Jednou z nejúčinnějších metod je vědomé dýchání. Pomalý nádech nosem na čtyři doby, krátké zadržení dechu a delší výdech ústy pomáhá zklidnit nervový systém. Již několik minut pravidelného dýchání může snížit intenzitu emocí.
Další možností je uzemnění. Zaměřte se na své okolí a pojmenujte pět věcí, které vidíte, čtyři, kterých se můžete dotknout, tři, které slyšíte, dvě, které cítíte, a jednu, kterou můžete ochutnat. Tato technika vrací pozornost z bouřlivých myšlenek do přítomného okamžiku.
Pomoci může také studená voda na obličej nebo krátké ochlazení zápěstí. Chlad aktivuje přirozené mechanismy organismu, které mohou zmírnit napětí a zpomalit prudkou emoční reakci.
Velmi důležité je připomínat si, že emoce nejsou trvalé. I když jsou nesmírně silné, jejich intenzita postupně klesá. Není nutné na každý pocit okamžitě reagovat.
Techniky uklidnění samy o sobě hraniční poruchu osobnosti nevyléčí, ale mohou významně pomoci zvládat krizové situace. V kombinaci s psychoterapií, vhodnou léčbou a podporou okolí představují důležitý krok k tomu, aby člověk znovu získal větší kontrolu nad svým životem.