Duševní zdraví 🍀

  Hraniční porucha osobnosti patří mezi nejnáročnější psychické poruchy – nejen pro samotného člověka, ale i pro jeho okolí. Bývá přezdívána „rakovina duše“, protože zasahuje samotné jádro osobnosti: vztahy, emoce, sebeobraz i schopnost cítit bezpečí. Za prudkými výkyvy nálad, strachem z opuštění, sebepoškozováním či vnitřní prázdnotou se velmi často skrývá něco hlubšího – nezahojené trauma z dětství. Mnoho lidí s hraniční poruchou vyrůstalo v prostředí, kde chyběla jistota, stabilita a citové přijetí. Mohlo jít o odmítání, ponižování, nepředvídatelné chování rodičů, domácí násilí, závislosti v rodině nebo i sexuální či fyzické zneužívání. Dítě se v takovém prostředí nenaučí, že svět je bezpečné místo a že jeho emoce mají hodnotu. Naopak si odnáší trvalý pocit ohrožení a hlubokou nejistotu ve vztazích. V dospělosti pak i malé náznaky odmítnutí spouštějí extrémní bolest. Člověk reaguje impulzivně, zoufale se drží druhých, nebo je naopak od sebe odhání. Uvnitř ale často bojuje s přes...

  Capgrasův syndrom je vzácná psychická porucha, při níž je člověk přesvědčen, že někdo z jeho blízkých byl nahrazen dvojníkem nebo cizí osobou, která pouze vypadá stejně. Nejčastěji se toto přesvědčení týká partnera, rodičů nebo dětí. Přestože nemocný svého blízkého vizuálně poznává, chybí mu pocit známé emoční blízkosti – a mozek si tento rozpor vysvětluje mylným závěrem: „To není on.“ Tento syndrom patří mezi tzv. bludné poruchy identifikace. Může se objevit u Schizofrenie, demence, po úrazech hlavy, neurologických onemocněních nebo při těžkých psychózách. Odborníci se domnívají, že souvisí s narušením spojení mezi centry pro rozpoznávání tváře a oblastmi mozku, které zajišťují emoční odezvu. Člověk tedy tvář pozná, ale „necítí“, že patří známé osobě. Pro okolí může být Capgrasův syndrom velmi znepokojivý. Nemocný bývá nedůvěřivý, úzkostný, někdy i agresivní, protože má pocit, že je klamán nebo ohrožen. Často nechápe, proč mu nikdo nevěří. Je důležité si uvědomit, že nejde o lež...

  Pražská VFN přesunula péči o pacienty s duševními obtížemi do nového centra, které má být alternativou k hospitalizaci. Nejde jen o nové zdi, ale o jiný způsob přemýšlení o léčbě: člověk má dostat pomoc, aniž by přišel o kontakt s běžným životem.

  Hraniční porucha osobnosti (borderline) patří mezi nejvíce nepochopené psychické poruchy. Lidé s touto diagnózou bývají často označováni jako „přecitlivělí“, „manipulativní“ nebo „nestabilní“, přestože ve skutečnosti prožívají mimořádně intenzivní emoce, silný strach z opuštění a hlubokou vnitřní nejistotu. Odborné studie dlouhodobě upozorňují, že právě nepochopení a stigma výrazně zhoršují jejich léčbu i každodenní fungování.  Pochopit hraniční poruchu osobnosti je důležité především proto, že za nápadným chováním se často skrývá obrovská bolest. Prudké změny nálad, impulzivní reakce nebo konfliktní vztahy nejsou projevem zlého úmyslu, ale neschopnosti unést a regulovat vlastní emoce. Člověk s borderline často reaguje tak, jako by byl neustále v psychickém ohrožení. Pokud okolí vidí jen výbuchy, ale nevidí strach a zranitelnost pod nimi, vzniká další odmítání a pocit osamění.  Výzkumy navíc ukazují, že lidé s touto diagnózou čelí předsudkům nejen ve společnosti, ale ně...

  ARFID neboli vyhýbavá/restriktivní porucha příjmu potravy je méně známá, ale velmi závažná porucha, která se netýká touhy zhubnout ani nespokojenosti s vlastním tělem. Jde o stav, kdy člověk dlouhodobě odmítá určité potraviny, jí velmi omezené množství jídel nebo má z jídla intenzivní odpor, strach či nepříjemné smyslové vjemy. Lidé s ARFID často vybírají jídlo podle barvy, konzistence, vůně nebo konkrétní struktury. Některým vadí měkké potraviny, jiní nesnesou smíchané chutě. U jiných se porucha rozvine po nepříjemném zážitku, například po dušení, zvracení nebo silné nevolnosti, a jídlo pak začnou podvědomě spojovat s ohrožením. Výsledkem je velmi omezený jídelníček, který může vést k podvýživě, úbytku váhy, nedostatku vitamínů i sociální izolaci. ARFID se nejčastěji objevuje v dětství, ale může přetrvávat i v dospělosti. Okolí tuto poruchu často mylně považuje za „rozmazlenost“ nebo obyčejnou vybíravost, což postiženému situaci ještě ztěžuje. Ve skutečnosti jde o psychickou por...

  Lidé je „zobou“ jako lentilky – statistiky udávají, že se ročně do českých lékáren doveze asi 80 milionů denních dávek těchto medikamentů. Řeč je o zolpidemech, které mají pomáhat s nespavostí. Jenomže podle Státního ústavu pro kontrolu léčiv se u nich začínají množit nebezpečné nežádoucí účinky. Kromě toho, že jsou při dlouhodobějším užívání návykové, mohou tyto léky způsobovat i náměsíčnost.

  Pokus o vra*ždu vyšetřují kriminalisté v psychiatrické nemocnici v Dobřanech na Plzeňsku. Jeden pacient tam napadl druhého muže a škrtil ho. Incident se odehrál na uzavřeném oddělení.

  Často se pletou nebo si je lidé vysvětlují jinak. Je to pochopitelné, protože jak pro narcistickou, tak pro hraniční poruchu osobnosti jsou typické intenzivní emoce. Obě se týkají určujících životních vztahů, které jsou kvůli nim plné výzev a těžkostí. Ovšem pohánějí je odlišné strachy. Když je dokážete rozlišit, může vám to velmi usnadnit život.

  Připadá vám, že vaše energie klesá navzdory tomu, že je venku více světla a sluníčka? Kudy chodíte, tudy hlásíte, že vás přepadla ta potvora s názvem jarní únava? I když si po dlouhé zimě můžeme skutečně připadat vyčerpaní, podle aktuálních dat zůstává hladina stresu i regenerace organismu prakticky stejná jako v zimních měsících.

  Disociativní porucha identity (DID), dříve známá jako mnohočetná porucha osobnosti, je vzácné a často nepochopené duševní onemocnění. Charakteristickým rysem je přítomnost dvou nebo více odlišných identit či „stavů já“, které mohou střídavě přebírat kontrolu nad chováním člověka. Tyto identity mají často rozdílné vzpomínky, projevy, emoce i způsob vnímání světa. Mezi typické příznaky patří výpadky paměti (amnézie), pocit „ztráty času“, změny chování, nálad či hlasu a někdy i neschopnost vybavit si důležité osobní události. Člověk může mít pocit, že v určitých chvílích jedná „někdo jiný jeho prostřednictvím“. Nejčastější příčinou vzniku DID je dlouhodobé a závažné trauma v dětství, například zneužívání nebo extrémní zanedbávání. Disociace zde funguje jako obranný mechanismus psychiky, který pomáhá zvládat jinak nezvládnutelnou situaci tím, že „oddělí“ bolestivé zážitky od vědomí. Diagnostika DID je složitá a vyžaduje odborné psychiatrické a psychologické vyšetření. Porucha bývá ča...

  Hraniční porucha osobnosti bývá mezi odborníky někdy označována jako „rakovina duše“. Ne proto, že by byla nevyléčitelná, ale protože zasahuje téměř všechny oblasti psychického fungování – emoce, vztahy, sebehodnotu i schopnost zvládat stres. Člověk s touto diagnózou často žije v extrémech: intenzivně miluje, intenzivně trpí a stejně intenzivně se bojí opuštění. To však neznamená, že zlepšení není možné. Naopak moderní psychiatrie je v tomto směru podstatně optimističtější než dříve. Dlouhodobé klinické studie ukazují, že výrazná část pacientů při systematické terapii postupně dosahuje zmírnění symptomů, a u mnoha z nich dochází i k dlouhodobé remisi potíží. Výzkumy potvrzují, že hraniční porucha osobnosti není statický celoživotní rozsudek, ale stav, který se může významně měnit podle kvality léčby, podpůrných vztahů a ochoty člověka učit se novým způsobům regulace emocí.  Nejtěžší částí bývá první období, kdy pacient nevěří, že může fungovat jinak než v chaosu a bolesti. P...

  Pocit bezpečí není pouze reakcí na objektivně klidné prostředí. Z pohledu psychologie jde o vnitřní stav, ve kterém nervový systém nevyhodnocuje okolí jako hrozbu. Pokud člověk žije dlouhodobě ve stresu, chaosu nebo nejistotě, mozek zůstává v pohotovostním režimu a i běžné situace mohou vyvolávat napětí, podrážděnost či únavu. Právě proto je důležité vědomě si vytvářet každodenní podmínky, které psychice signalizují stabilitu. Bezpečí vzniká z předvídatelnosti. Pomáhá pravidelný denní rytmus, uspořádaný osobní prostor, omezení rušivých podnětů i malé opakující se rituály. Když člověk ví, co může očekávat, snižuje se aktivace stresové reakce a tělo snadněji přechází do klidového režimu. Velkou roli hrají i smyslové kotvy – známé zvuky, světlo, dotek nebo vůně, které mozek spojuje s uvolněním. Právě zde mohou být užitečným podpůrným nástrojem esenciální oleje. Jemné přírodní aroma, například levandule, bergamotu či cedru, působí přes čichový systém přímo na emoční centra mozku a mů...

  Dětská psychiatrická nemocnice Opařany (DPN) vystavila na svých webových stránkách edukační materiál pro děti a dospívající od Anny Tejklové, výtvarnice, módní návrhářky a majitelky módní značky Anna Anna. Ta vytvořila ve spolupráci s 1. lékařskou fakultou Univerzity Karlovy komiksové příběhy o sebepoškozování, závislostech a poruchách příjmu potravy.

  Psychopaté nemusí vypadat jako zločinci z filmů. Často působí charismaticky, sebevědomě a umí si získat důvěru svého okolí. Psychologové ale upozorňují, že některé typické znaky mohou prozradit, s kým máte tu čest. Myslíte si, že byste je dokázali rozpoznat?

  Narkolepsie je chronické neurologické onemocnění, které zásadně narušuje přirozený rytmus spánku a bdění. Člověk s touto diagnózou může i během běžného dne pociťovat náhlé a neovladatelné záchvaty spánku, a to bez ohledu na to, zda v noci spal dostatečně. Nejde o lenost ani únavu z přepracování, ale o poruchu mozkových mechanismů, které regulují bdělost. Typickými projevy narkolepsie jsou extrémní denní ospalost, krátké usínání během práce či rozhovoru, živé snové halucinace při usínání a někdy i kataplexie – náhlá ztráta svalového napětí vyvolaná emocemi, například smíchem nebo stresem. Nemocný tak může na chvíli ztratit kontrolu nad tělem, přestože zůstává při vědomí. Tyto stavy bývají psychicky velmi zatěžující a často vedou ke studu, sociální izolaci i úzkosti. Přesná příčina narkolepsie není vždy známá, ale často souvisí s nedostatkem hypokretinu, látky v mozku odpovědné za udržení bdělosti. Diagnostika probíhá ve spánkových laboratořích a zahrnuje specializovaná vyšetření s...

  Přijetí diagnózy hraniční poruchy osobnosti (HPO) bývá pro mnoho lidí silně otřesným momentem. Označení „rakovina duše“ se někdy objevuje jako metafora intenzity prožívání, ale může být zavádějící a zbytečně stigmatizující. HPO není „neřešitelný stav“, ale komplexní psychická porucha, se kterou lze při správné podpoře pracovat. Z psychologického hlediska je HPO spojena s vysokou emoční citlivostí, nestabilitou vztahů a hlubokým strachem z opuštění. Diagnóza tak často přináší směs úlevy i obav – úlevy, že obtíže mají své pojmenování, a zároveň nejistoty, co bude dál. Klíčovou roli zde hraje způsob, jakým jedinec diagnózu integruje do svého sebepojetí. Pokud ji vnímá jako definitivní nálepku, může to posilovat bezmoc. Pokud ji chápe jako mapu vlastního fungování, otevírá se prostor pro změnu. V každodenním životě je důležité budovat stabilizační strategie – práci s emocemi, vědomé zpomalování reakcí a posilování bezpečných vztahů. Terapie, zejména dialekticko-behaviorální přístup, ...

  Dlouhodobý stres v práci patří mezi nejčastější zdroje psychické zátěže v moderní společnosti. Nejde jen o nárazové vypětí, ale o chronický stav, kdy organismus setrvává v pohotovosti bez dostatečné regenerace. To postupně ovlivňuje nejen výkon, ale i emoce, rozhodování a mezilidské vztahy. Z psychologického hlediska dochází při dlouhodobém stresu k vyčerpání adaptačních mechanismů. Mozek se dostává do režimu „přežití“, což omezuje schopnost soustředění, zvyšuje podrážděnost a snižuje kreativitu. Člověk pak reaguje impulzivněji, hůře zvládá konflikty a často ztrácí pocit kontroly nad vlastní prací. Tento stav může vést až k syndromu vyhoření. Klíčové je pracovat se stresem aktivně, nikoli pouze reagovat na jeho důsledky. Pomáhá jasné vymezení hranic mezi prací a osobním životem, pravidelné pauzy a vědomá práce s pozorností – například pomocí krátkých dechových cvičení. Významnou roli hraje i tělesná rovina: pohyb, spánek a smyslové vjemy. Právě zde mohou mít své místo esenciální ...

  Jak zvládnout úzkosti, šikanu nebo pocit samoty? Ábíčko společně s odborníky z Linky bezpečí spouští seriál o duševním zdraví dětí a mladých lidí, který vám ukáže, že říct si o pomoc je projev odvahy.

  Věděli jste, že psychoterapii v dnešní době poskytuje už i umělá inteligence? Nejnovější přístupy v oboru, mnohé další aktuální otázky a směry podrobně shrne celostátní psychologická konference, kterou hostí Jihočeská univerzita v Českých Budějovicích. Organizaci mají na starosti Štěpánka Černušáková a Zuzana Kučová, studentky psychologie na místní pedagogické fakultě.

  Hypersomnie je porucha spánku charakterizovaná nadměrnou denní spavostí, která přetrvává i po dostatečně dlouhém nočním spánku. Na rozdíl od běžné únavy nejde jen o dočasný stav – člověk s hypersomnií může usínat během dne opakovaně, mít potíže s probuzením a pociťovat tzv. „spánkovou setrvačnost“, kdy se i po probuzení cítí dlouho otupělý. Příčiny hypersomnie mohou být různé. Někdy se jedná o primární poruchu spánku, jindy je důsledkem jiných onemocnění, například deprese, neurologických potíží nebo poruch dýchání ve spánku. Specifickým typem je Narkolepsie, která je spojena s náhlými záchvaty spánku a dalšími příznaky. Hypersomnie se ale může objevit i bez jasně identifikovatelné příčiny. Dopady na každodenní život bývají výrazné. Lidé trpící hypersomnií často čelí problémům v práci, ve škole i v osobních vztazích. Neustálá únava snižuje koncentraci, zpomaluje reakce a může zvyšovat riziko nehod. Psychicky pak vede k frustraci, pocitu nepochopení okolím a někdy i k úzkostem či ...

  Strach z nálepky duševní poruchy patří mezi největší překážky, se kterými se lidé s hraniční poruchou osobnosti setkávají. Samotná diagnóza bývá často vnímána jako stigmatizující označení, které člověka redukuje na „problém“ místo toho, aby odráželo komplexitu jeho prožívání. Označení „rakovina duše“ pak tuto zkušenost ještě prohlubuje – vyjadřuje intenzitu bolesti, ale zároveň může posilovat pocit bezvýchodnosti. Z psychologického hlediska stigma nevzniká jen z okolí, ale i zevnitř. Internalizace nálepky vede k přesvědčení „jsem špatně“, nikoli „prožívám potíže“. Tento posun má zásadní dopad na sebeobraz, vztahy i motivaci ke změně. Lidé pak častěji skrývají své obtíže, vyhýbají se pomoci a zůstávají v cyklu studu a izolace. Hraniční porucha osobnosti je přitom především o intenzitě emocí, citlivosti na vztahy a obtížné regulaci vnitřního napětí. Nejde o „defekt charakteru“, ale o způsob, jakým se psychika naučila reagovat na zátěž. Moderní přístupy, jako dialekticko-behavioráln...

  Psychický tlak během dne je běžnou součástí moderního života. Vzniká v reakci na pracovní nároky, časový stres i mezilidské vztahy. Krátkodobě může být motivační, dlouhodobě však vede k vyčerpání, zhoršení koncentrace a emoční nestabilitě. Klíčem není tlak eliminovat, ale naučit se na něj funkčně reagovat. Z psychologického hlediska je důležité rozlišit mezi vnějším podnětem a vnitřní reakcí. Stres často nevyvolává samotná situace, ale naše interpretace. Automatické myšlenky typu „nestíhám“ nebo „nezvládnu to“ spouštějí fyziologickou reakci – zrychlený tep, napětí, povrchní dýchání. V takovém stavu klesá schopnost racionálního rozhodování. Efektivní strategie proto začínají u těla. Krátké vědomé zastavení a zpomalení dechu (např. 4–6 nádechů za minutu) pomáhá regulovat nervový systém. Následně lze pracovat s myšlenkami – přerámovat situaci na zvládnutelný krok místo hrozby. Důležitá je i mikroregenerace během dne: krátké pauzy, změna prostředí nebo vědomé uvolnění napětí. Podpůrn...

  Když se člověku ve vztahu špatně dýchá, cítí, že něco není v pořádku, ale neví co a proč, je zmatený. Že všude kolem sebe slyší o toxických vztazích, nepomáhá. Co ale naopak pomoci může, je pochopení rozdílu mezi narcismem a emoční nezralostí. Jak je možné, že někdy splývají a proč má jejich rozlišení zásadní vliv na pokračování vašeho vztahu?

  Narození dítěte je v životě ženy hlubokým otřesem. Kromě fyzických a emocionálních změn je spánek čerstvých matek často roztříštěný a výrazně omezený, což může mít vážné důsledky pro jejich duševní zdraví.

  Insomnie (nespavost) patří mezi nejčastější poruchy spánku a výrazně ovlivňuje kvalitu života. Nejde jen o občasné špatné usnutí, ale o dlouhodobý problém s usínáním, častým probouzením nebo předčasným ranním vstáváním. Důsledkem bývá únava, podrážděnost, zhoršená koncentrace i snížená výkonnost. Příčiny insomnie jsou různé. Často souvisejí se stresem, úzkostí nebo depresí, ale roli hraje i životní styl – nadměrné používání elektroniky před spaním, nepravidelný režim či konzumace kofeinu a alkoholu. Paradoxně se problém může prohlubovat i snahou „usnout za každou cenu“, která zvyšuje napětí a brání přirozenému usnutí. Dlouhodobá nespavost není jen nepříjemná, ale i riziková. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku psychických potíží, oslabuje imunitu a může přispět k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Proto je důležité ji nepodceňovat. Základem řešení je tzv. spánková hygiena: chodit spát i vstávat ve stejný čas, omezit modré světlo večer, vytvořit si klidné prostředí pro spánek a vyh...

  Diagnóza hraniční poruchy osobnosti (HPO) často zasahuje člověka v citlivém bodě identity. Termín „rakovina duše“, byť neodborný a zjednodušující, vystihuje subjektivní prožitek mnoha pacientů – pocit, že problém prostupuje celou osobností, emocemi i vztahy. První reakcí bývá šok a odmítnutí. Lidé si kladou otázky, zda je diagnóza „definuje“ a zda existuje cesta ven. Následuje fáze hledání – informací, vysvětlení i viníka. Často se objevuje ambivalence: úleva z pojmenování potíží se střídá s úzkostí a studem. Diagnóza totiž nese stigma a může narušit sebehodnotu. Emočně je typická intenzita. Strach z opuštění, výkyvy nálad a impulzivita, které jsou pro HPO charakteristické, se mohou po sdělení diagnózy ještě zvýraznit. Někteří lidé reagují uzavřením a izolací, jiní naopak zvýšenou potřebou ujištění od okolí. Důležitou roli hraje způsob komunikace diagnózy – citlivý, srozumitelný a podpůrný přístup odborníka může zásadně ovlivnit přijetí. Postupně se však u části pacientů objevuje...

  V každodenním tlaku a nejistotě roste význam nástrojů, které pomáhají rychle stabilizovat psychiku. Jedním z efektivních přístupů jsou tzv. emoční kotvy – vědomě vytvořené spojení mezi podnětem a žádoucím emočním stavem, typicky klidem či pocitem bezpečí. Z psychologického hlediska vychází emoční kotvení z principů asociativního učení. Mozek si propojuje konkrétní vjem (např. dotek, vůni, slovo) s emoční zkušeností. Pokud tento proces opakujeme vědomě v momentě, kdy se cítíme klidní, vzniká „zkratka“, kterou lze později aktivovat i ve stresu. Klíčem je konzistence a intenzita prožitku při vytváření kotvy. Prakticky může jít o jednoduchý rituál: zvolíte si gesto (např. sevření prstů), krátkou větu nebo smyslový podnět. V momentě vnitřního klidu jej několikrát spojíte s hlubokým dýcháním a uvědoměním si bezpečí. Postupně se tento podnět stane spouštěčem návratu do rovnováhy. Zajímavou roli zde mohou hrát i esenciální oleje. Vůně má přímé napojení na limbický systém, který zpracováv...

  Rodina má být bezpečné místo. Jenže právě tam se někdy odehrávají věci, které bychom si od cizích lidí nikdy nenechali líbit. Psychologové upozorňují, že blízkost nedává nikomu právo ubližovat. Na co si dát pozor?

  Digitální terapeutické programy Mindwell budou nově jako první v Česku plně hrazeny z veřejného zdravotního pojištění. Zdravotnický prostředek Mindwell Digital Platform je totiž od letošního roku zařazen do úhrad. „Jde o významný milník pro celý systém péče o duševní zdraví, který dlouhodobě čelí vysoké poptávce, dlouhým čekacím lhůtám a nedostatečným kapacitám,“ říká Jelena Holomány, MSc., CEO Mindwell. Digitální terapie s podporou terapeuta se tak stávají standardní součástí péče o pacienty s psychickými potížemi.

  Tourettův syndrom je neurovývojová porucha, která se obvykle projevuje už v dětství. Typickým znakem jsou tiky – náhlé, opakující se pohyby nebo zvuky, které člověk nedokáže plně ovládnout. Může jít o mrkání, trhání hlavou, ale i vydávání různých zvuků či slov. Přestože bývá porucha často spojována s neovladatelným vykřikováním vulgarismů, tato forma se objevuje jen u menšiny pacientů. Podstata problému spočívá v odlišné regulaci mozkových center, zejména v oblasti bazálních ganglií a přenosu neurotransmiterů, jako je dopamin. Tiky se často zhoršují při stresu, únavě nebo emočním napětí a naopak mohou slábnout při soustředění nebo klidu. Mnoho lidí s touto diagnózou popisuje vnitřní napětí, které tikům předchází – jejich provedení pak přináší krátkodobou úlevu. Tourettův syndrom se často pojí i s dalšími obtížemi, například s ADHD nebo obsedantně-kompulzivní poruchou. To může výrazně ovlivnit školní výkon, pracovní život i mezilidské vztahy. Důležitou roli proto hraje včasná diag...

  Diagnóza Hraniční porucha osobnosti (HPO) patří mezi nejnáročnější psychické poruchy – nejen pro okolí, ale především pro samotného člověka, který s ní žije. Označení „rakovina duše“ vystihuje intenzitu vnitřního prožívání, nikoli beznadějnost. Pro pacienta znamená každodenní zápas s emocemi, vztahy i vlastním sebepojetím. Typickým znakem je emoční nestabilita. Pocity se mění rychle a extrémně – od intenzivní radosti k hlubokému smutku či prázdnotě. To se promítá i do vztahů, které bývají nestálé a plné obav z opuštění. Člověk může prožívat silnou potřebu blízkosti, ale zároveň strach, že bude zraněn. Tento vnitřní konflikt často vede k impulzivnímu chování, které má krátkodobě ulevit, ale dlouhodobě situaci komplikuje. Dalším významným aspektem je narušený obraz sebe sama. Pacient může mít potíže určit, kým vlastně je, co chce a kam směřuje. To vede k pocitu vnitřní prázdnoty a nejistoty. Vysoká citlivost na odmítnutí pak zesiluje stres a může vyvolávat silné reakce i na zdánliv...

  Nervozita v náročných situacích je přirozenou reakcí těla na stres a nejistotu. Nejde o slabost, ale o signál, že organismus mobilizuje energii k zvládnutí výzvy. Problém nastává ve chvíli, kdy nervozita začne ovládat naše myšlení a rozhodování. Základem práce s nervozitou je pochopení jejího mechanismu. Aktivuje se tzv. stresová reakce „bojuj, nebo uteč“, která zrychluje tep, dech i tok myšlenek. Prvním krokem je proto zpomalení – vědomé dýchání pomáhá tělu vrátit se do rovnováhy. Krátká technika spočívá v nádechu na čtyři vteřiny, zadržení dechu a pomalém výdechu. Tím se snižuje napětí a zlepšuje schopnost soustředění. Důležitou roli hraje i práce s myšlenkami. Nervozita často vychází z katastrofických scénářů („nezvládnu to“, „selžu“). Pomáhá tyto myšlenky zpochybnit a nahradit realističtějším pohledem. Místo tlaku na dokonalost je efektivnější zaměřit se na zvládnutí konkrétního kroku. Praktickým nástrojem je také mentální příprava – představit si průběh situace předem a „nat...

  Ještě před pár stovkami let by člověk s psychickými obtížemi neskončil v ordinaci psychiatra. Ale ve sklepě, v řetězech nebo před soudem za čarodějnictví. Cesta k porozumění duševním obtížím byla a stále je dlouhá – já ji poznala na vlastní kůži.